Network
- Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, jagung, kentang dan sereal
- Menghindari konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat sederhana seperti gula pasir, gula merah, sirup, kue yang manis dan gurih, madu, selai, dodol, coklat, permen, minuman ringan, dll
- Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber lemak dengan tidak mengolah makanan dengan cara digoreng dan menggunakan santan kental serta mentega dan margarin
- Mengutamakan konsumsi bahan makanan sumber protein rendah lemak, seperti ikan, putih telur, ayam tanpa kulit, susu dan keju rendah lemak, tempe tahu, dan kacang-kacangan yang diolah
- Meningkatkan konsumsi bahan makanan sumber serat, yaitu : sayur yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dan ditumis dengan sedikit minyak
- Menghindari buah-buahan yang mengandung energi tinggi yaitu : durian, alpukat, nangka, sawo, mangga, cempedak, pisang, srikaya
- Mengkonsumsi buah sebagai makanan selingan
- Meningkatkan konsumsi cairan minimal sepuluh gelas sehari (dapat dari air putih dan kuah sayur)
- Porsi makan kecil
Apabila pola makan pada anak sudah terjaga, tentu hal tersebut harus diimbangi dengan pola aktivitas yang benar.
Atasi obesitas dengan pola aktivitas
Beberapa pola aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengatasi obesitas yaitu:
- Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus
- Latihan fisik kombinasi aerobik (naik sepeda, jogging, renang, dan golf jika orang dewasa) dan anaerobik (senam pernafasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat jika dewasa) dengan frekuensi 3 - 5 kali seminggu dan durasi 40 - 60 menit setiap kali latihan, serta intensitas sesuai dengan denyut nadi maksimal berdasarkan umur dan kemampuan (intensitas dinaikkan secara bertahap)
- Orang tua bisa mengajak anak berjalan kaki dan berolahraga bersama agar sang anak bisa semangat menjalaninya
- Mengurangi bermain di depan komputer atau smartphone atau menonton televisi
Obesitas tidak hanya berdampak pada kesehatan, namun juga pada kehidupan sosial sehari-hari.
Seperti contohnya orang yang menderita obesitas akan bergerak secara lamban sehingga produktivitas kerja menurun.
Selain itu bisa mengurangi rasa percaya diri, penampilan kurang menarik, dan bisa-bisa menarik diri dari pergaulan.
Jadi tunggu apa lagi? Lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan? Orang tua pun juga harus memperhatikan apakah sang anak terkena obesitas atau tidak.
Demikian 8 tips menghindari obesitas sehingga work form home lancar, tubuh pun akan menjadi sehat.***
