Network
Media Magelang - Puasa Ramadhan selalu identik dengan badan yang lemas, karena kurangnya asupan makanan ke dalam tubuh dari pagi hingga petang.
Agar tak mudah lemas, berikut ini tips sehat menjalani puasa Ramadhan.
Dalam tips sehat yang dibagikan di artikel ini, ada sejumlah makanan yang wajib dihindari, dan penyakit yang harus diwaspadai selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Tips sehat yang pertama, saat sahur Ramadhan, perbanyak minum air mineral, dan makan makanan tinggi serat.
Baca Juga: HASIL AKHIR Final MasterChef Indonesia Season 10, Siapa Juara 1 Gio atau Ami Menang Masterchef S10?
Tips sehat kedua, saat berbuka puasa, ada baiknya makan secukupnya secara bertahap yang dimulai dengan minum air mineral terlebih dulu, dan sedikit makanan manis.
Tips sehat ketiga, jangan makan malam berlebihan, dan hindari minuman bersoda serta kopi.
Tips sehat keempat, lakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan, minimal 30 menit untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Tips sehat kelima, tetap terapkan protokol kesehatan, yaitu dengan memakai masker dan selalu mencuci tangan saat keluar rumah.
Tips sehat keenam, hindari tidur terlalu malam, agar tubuh tidak lemas saat bangun sahur.
Makanan yang Harus Dibatasi
Selain enam tips sehat di atas, ada pula makanan yang harus dibatasi, agar tubuh tetap segar tanpa keluhan apapun selama menjalankan puasa Ramadhan.
• Yang pertama adalah, makanan pedas dan asam, serta yang mengandung pengawet.
• Makanan yang harus dibatasi kedua yakni, makanan yang mengandung terlalu banyak gula dan soda.
• Makanan yang harus dibatasi ketiga yaitu, makanan yang mengandung gas tinggi, contohnya kol, nangka, durian.
• Selanjutnya, makanan yang harus dibatasi keempat adalah, makanan yang mengandung garam dan lemak berlebih, yang mana sering ditemukan dalam gorengan.
Penyakit yang Perlu Diwaspadai
Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, agar tubuh tetap sehat, ada empat jenis penyakit yang perlu diwaspadai, karena sangat sering menyerang, serta melemahkan sistem imun tubuh.
• Asam Lambung atau Maag
Untuk mencegah munculnya sakit maag atau asam lambung naik selama puasa Ramadhan, perbanyak konsumsi air hangat, hindari makanan asam, pedas, berminyak dan berlemak.
• Dehidrasi
Untuk mencegah dehidrasi selama puasa Ramadhan, sangat disarankan untuk mencukupi kebutuhan air mineral saat sahur, buka puasa, dan sebelum tidur malam.
• Sakit Kepala
Guna mencegah munculnya sakit kepala saat puasa Ramadhan, ada baiknya untuk mengurangi aktivitas berat, dan memperbanyak istirahat.
• Diare
Diare juga salah satu penyakit yang sering muncul di kala menjalankan puasa Ramadhan.
Untuk mencegahnya, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayur, mencuci bahan makanan dengan bersih, serta memasak semua bahan makanan dengan benar-benar matang, agar bakteri dan kuman yang menempel mati dengan sempurna.
Itulah tips sehat menjalani ibadah puasa Ramadhan agar tubuh tidak mudah lemas.***
