Media Magelang - Berikut ini terdapat tips agar badan tidak mudah lemas saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2021.
Badan yang terasa lemas adalah masalah kesehatan yang sudah tidak asing lagi bagi orang yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Beberapa orang merasakan badannya terasa lemas atau tidak bertenaga sepanjang hari saat sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Tak perlu khawatir, kondisi ini umumnya wajar. Sebab, orang yang sedang berpuasa kebiasaan makan dan tidurnya sedikit berubah dari biasanya.
Baca Juga: Tetap Nyaman Berpuasa Ramadhan, Inilah 5 Tips Menjalani Puasa Bagi Penderita Asam Lambung
Berikut ini terdapat tips agar badan tidak mudah lemas saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan yang harus diketahui.
1. Makan menu sahur yang bergizi lengkap dan seimbang
Dilansir dari Cleveland Clinic, tips agar tidak lemas saat menjalankan ibadah puasa perlu diawali dari santap sahur.
Pada saat sahur pilihlah menu yang bergizi lengkap dan seimbang agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
Pastikan menu sahur terdiri atas karbohidrat, seperti nasi merah, protein, sayur, lemak sehat, dan buah.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan gorengan dan asin saat melaksanakan sahur.
Baca Juga: Tips Agar Bibir Tidak Kering Saat Jalankan Ibadah Puasa Ramadhan
2. Cukupi kebutuhan cairan
Melansir dari Khaleej Times, upayakan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan setiap hari.
Dengan tubuh yang terhidrasi membuat badan tidak mudah lemas saat berpuasa.
Anda dapat minum dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur lalu segelas lagi sesudah santap sahur.
Sebelum santap takjil, minum segelas air putih, lalu minum lagi segelas setelah santap takjil.
Anda konsumsi lagi air putih sebelum tarawih, setelah tarawih, dan setelah makan malam.
Baca Juga: Inilah Tips Bagi Penderita Diabetes Agar Aman Jalani Ibadah Puasa Ramadhan
Namun, jika terasa sulit, coba tambal kecukupan hidrasi dengan makan sayur untuk membatalkan puasa.
Selain itu, pilih sayur dan buah yang kaya air selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, misalnya mentimun suri, melon, pir, semangka, dan sebagainya.
3. Jangan tinggalkan olahraga
Agar tidak lemas, Anda bisa menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan dan aktif bergerak.
Penyebab badan lemas saat berpuasa bisa berasal dari tubuh yang sedang beradaptasi dengan penurunan tingkat energi.
Baca Juga: Cara Cek Online Penerima BLT UMKM 2021 di banpresbpum.id Khusus Bank BNI
Untuk mengatasinya, pastikan Anda selalu rajin menggerakan tubuh.
Lakukan pergerakan ringan, bersepeda, jalan kaki, atau bisa juga latihan pernafasan sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh.
Anda dapat berolahraga sebelum buka puasa, setelah buka puasa atau sebelum sahur.
4. Tetap jaga pola tidur
Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, sejumlah aktivitas ibadah terkadang dilakukan hingga larut malam dan orang perlu bangun lebih awal setiap hari.
Namun, perlu diketahui kurang tidur dapat mengakibatkan badan lemas saat berpuasa.
Untuk mengatasinya dan ibadah tetap jalan, jika memungkinkan pastikan untuk tidur lebih awal.
Baca Juga: Ditengah keramaian Bobotoh dan The Jak, Warganet Daftar jadi Fans Rans Cilegon FC agar Dapat THR
5. Jaga tubuh tetap dingin
Pastikan Anda tetap menjaga tubuh agar selalu dingin saat berpuasa.
Sebab, saat puasa tubuh yang terlalu banyak mengeluarkan keringat bisa rentan mengalami dehidrasi dan lemas.
Maka upayakan untuk tidak terlalu banyak beraktivitas di luar ruangan.
Ciptakan ruangan yang dingin dengan membuka jendela lebar-lebar dan mengatur suhu ruangan tetap dingin.
Apabila mengharuskan Anda beraktivitas di luar ruangan dengan cuaca yang panas, pakailah pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah.
Baca Juga: Cara Cek Online Penerima BLT UMKM 2021 di banpresbpum.id Khusus Bank BNI
6. Tetap terhubung
Tips puasa agar tidak lemas tidak hanya menyangkut kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Upayakan agar tetap terhubung dengan keluarga, orang terdekat, teman, dan lingkungan yang positif.
Dengan melakukan kegiatan positif, seperti membaca Alquran bersama, menyapa tetangga setelah salat bisa menjaga tingkat energi.
Akan tetapi ditengah pandemi saat ini untuk bertemu secara langsung dapat menimbulkan kerumunan, maka Anda bisa memanfaatkan teknologi, seperti buka bersama secara virtual dan membaca Alquran bersama secara virtual.
Itulah informasi mengenai tips agar tidak mudah lemas saat sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2021.***