Media Magelang - Berikut sejumlah tips yang dapat diterapkan untuk mengurangi berat badan saat puasa di bulan Ramadhan.
Menunaikan puasa di bulan Ramadhan dapat menjadi momen yang tepat untuk menjaga berat badan ataupun menurunkannya.
Saat berpuasa Ramadhan, kita hanya dapat makan dan minum pada waktu tertentu, yaitu saat dini hari dan malam hari.
Banyak dari masyarakat yang memanfaatkan Ibadah puasa di bulan Ramadhan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Baca Juga: Jadwal Imsak Ramadhan 2022 Hari Ini di Jakarta, Surabaya, dan Magelang, Termasuk Jam Buka Puasa
Misalnya, Ibadah puasa digunakan oleh beberapa orang untuk menurunkan berat badan sehingga terbentuk postur badan yang ideal.
Berikut adalah beberapa tips untuk Anda yang ingin mencoba menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
Tips Turunkan Berat Badan Saat Puasa Ramadhan
1. Jangan Langsung Makan yang Berat
Ketika berbuka puasa, jangan langsung menyantap makanan yang berat. Beri jeda terlebih dahulu untuk istirahat dan sholat, kemudian lanjutkan makan.
Makanlah secukupnya, jangan berlebihan. Apabila sudah merasa puas berarti waktunya untuk berhenti makan.
Baca Juga: Download Jadwal Imsakiyah Ramadhan 2022 Semarang di Link Ini, Gratis!
2. Hindari Makanan Berminyak
Saat buka puasa sebainya hindari makan makanan yang berminyak. Makanan berminyak ini adalah factor utama banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan selama puasa.
Faktor usia dan metabolisme juga mempengaruhi berat badan. Makanan yang digoreng mengandung banyak kalori.
Selain itu, makanan yang berminyak seperti gorengan rendah akan nutrisi Sebaiknya saat berbuka makan makanan yang bernutrisi.
3. Tidak Melewatkan Makan Saat Sahur
Usahakan setiap hari jangan melewatkan waktu sahur sebelum puasa Ramadhan. Melewatkan Waktu sahur menyebabkan lapar sepanjang hari. Apabila lapar selama berpuasa, berpotensi untuk makan berlebihan saat Berbuka.
4. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Ada baiknya untuk mengurangi makanan yang manis-manis dan mengandung kadar gula yang tinggi selama puasa Ramadhan. Gula adalah faktor kenaikan berat badan.
Usahakan hindari gula olahan dan menggantinya dengan gula alami seperti buah-buahan atau madu.
5. Kurangi Garam
Saat makan sahur ataupun berbuka puasa, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang memiliki kandungan sodium atau garam.
Garam bisa membuat tubuh mudah dehidrasi, oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak garam.
6. Olahraga
Meskipun tidak bisa mengonsumsi apapun selagi puasa, tetap lakukan olahraga selama kurang lebih 30 menit secara rutin.
Rencana aktivitas fisik mencegah rasa lelah selama melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Olahraga di bulan puasa tidak usah yang berat-berat. Cukup dengan berjalan kaki sekitar rumah atau yoga.
Lakukan olahraga di saat hampir waktunya Berbuka. Sehingga ketika tubuh kita butuh asupan, bisa langsung kita isi saat berbuka.
7. Makan Tidak Berlebihan
Selalu kendalikan porsi makan dengan tidak makan berlebihan saat berbuka puasa Ramadhan.
Mengontrol porsi makan adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan berat badan tidak mengalami kenaikan.
Makan saat Berbuka, dalam porsi kecil merupakan cara untuk membantu memahami jumlah asupan yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, pastikan tubuh Anda untuk terhidrasi. Tetap minum 8 gelas dalam sehari. Minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas ketika mengawali berbuka, dan 4 gelas saat berbuka.
Itulah sejumlah tips bagi yang ingin menurunkan berat badan saat bulan puasa Ramadhan. Tetap jaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.***