Media Magelang - Binaragawan sekaligus seorang YouTuber, Ade Rai membahas 4 elemen diet yang dirinya pakai sehari-hari.
Ade Rai sendiri telah berusia 52 tahun, namun otot-ototnya masih kencang dan terhindar dari pelbagai macam risiko penyakit.
Ade Rai kabarnya telah melakukam pola hidup sehat sejak berusia 14 tahun, ia sampai ke Amerika Serikat untuk belajar tentang gizi dan pola hidup sehat.
Namun Ade Rai tidak menempuh pendidikan formal, ia belajar secara otodidak sambil latihan di sana.
Baca Juga: Puasa Bisa Bakar Lemak? Ini Dia Penjelasan Ade Rai
Ade Rai dalam kanal Youtube-nya sering membahas tentang pola hidup sehat, mulai dari olahraga sampai pola makan.
Ade Rai menerapkan keilmuan yang ia dapat ke dalam kehidupan sehari-hari.
Ade Rai tampak selalu sehat, atletis dan awet muda meski usia menginjak 52 tahun.
Apa sih rahasianya? Berikut adalah 4 elemen diet ala Ade Rai. Simak baik-baik, ya!
1. Sumber
Sumber yang dimaksud adalah porsi makan dalam satu piring.
Makanan memiliki berbagai macam sumber olahan, ada yang buatan ada yang secara alami.
Adapun sumber alami bisa kita dapati dari produk hewani seperti Telur, Unggas, Daging Merah, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Bansos PKH 2022 Tahap 2 Cair, Cek Nama Anda Jadi Penerima via Link cekbansos.kemensos.go.id
Ada juga non hewani, seperti sayur-sayuran.
Sumber buatan sendiri terdiri dari makanan olahan kaleng, olahan kemasan dan lain sebagainya.
Sumber di sini terdiri dari beberapa komposisi:
- Karbohidrat (Nasi, tepung-tepungan dan lain sebagainya) semakin melewati banyak olahan, akan semakin menurun kualitas makanannya.
- Protein (Kedelai, Unggas, Daging Merah, Telur dan sebagainya), cari yang kadar proteinnya tinggi seperti dada ayam dan lain-lain.
- Serat (Sayur-sayuran).
Dalam komposisi ini juga harus sesuai dengan timing yang tepat.
2. Penyajian
Cara penyajian harus tepat, jika ingin diet karena menurunkan berat badan maka kamu harus menghindari cara penyajian yang kurang sehat.
Seperti digoreng, ditambahkan garam atau gula secara berlebih dan lain sebagainya.
Kamu bisa beralih ke merebus, memanggang dan lain sebagainya.
Contoh, ingin makan tahu? Daripada digoreng lebih baik dikukus, seperti dibuat pepes.
Ayam, daripasa digoreng bisa dibakar dengan menggunakan bumbu kecap dan bawang-bawangan secara tidak berlebihan.
3. Jadwal
Jadwal adalah jendela makan, kamu juga harus memiliki jadwal makan yang tepat dan konsisten agar asupan kepada tubuh bisa bekerja dengan baik.
Dengan memiliki jadwal, kamu tidak akan sia-sia memasukan seluruh asupan yang telah kamu atur atau ubah tadi.
4. Jumlah
Jumlah dalam satu piring harus pas dan memiliki komposisi yang seimbang.
Seperti dalam satu piring kamu ada sekepal nasi merah, satu dada ayam, 3 jenis sayuran atau lalap, sumber protein lain seperti putih telur dan lain sebagainya.
Jumlah yang pas, akan dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
Kamu dapat mendapatkan penjelasan selengkapnya di video secara audio visual DI SINI.
Demikian 4 elemen diet ala Ade Rai yang dapat diterapkan di diri sendiri mulai saat ini.***