Media Magelang – Beberapa wanita kerap merasa tidak nyaman di perutnya ketika masa menstruasi atau haid. Tak jarang, rasa nyeri dan sakit perut hadir saat menstruasi.
Menstruasi adalah proses luruhnya darah kotor yang menempel pada dinding rahim. Terkadang, proses ini menyebabkan sakit perut pada beberapa wanita.
Namun, Anda tak perlu khawatir lagi sebab ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi rasa sakit perut dan nyeri saat menstruasi atau haid.
Baca Juga: Ingat! Hari Ini 23 Kabupaten dan Kota di Jawa Tengah Mulai Terapkan PPKM
Berikut adalah makanan-makanan tersebut dilansir Media Magelang dari Media Blitar dalam artikel berjudul “Patut Dicoba! Ini 12 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Meredakan Nyeri Haid”:
Jahe
Tentu saja jahe harus menjadi yang pertama. Gingerol, zat yang merupakan senyawa bioaktif utama dalam jahe, dapat membantu meredakan rasa kembung dan mual, yang merupakan dua gejala menstruasi yang paling umum. Menyeruput teh jahe segar dapat membantu meringankan kram perut yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit secara efektif.
Cokelat Hitam
Kita tidak berbicara tentang cokelat susu, tetapi cokelat hitam 80 persen, yang kaya akan cokelat. Cokelat hitam yang meninggalkan rasa pahit di mulut saat Anda memakannya (tetapi entah bagaimana memiliki rasa manis setelah dimakan).
Baca Juga: Kisah Keluarga Korban Sriwijaya Air: Yaman Zai Menunggu Istri dan Anaknya yang Tak Kunjung Tiba
Cokelat hitam mengandung antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda (juga disebut hormon kebahagiaan), dan dengan demikian, meningkatkan suasana hati dan energi secara umum.
Sayuran Berdaun Hijau
Wanita kehilangan banyak darah selama menstruasi dan bersamaan dengan itu, banyak nutrisi yang disimpan dalam darah, seperti zat besi, magnesium, dan kalium yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan penglihatan kabur selama menstruasi.
Baca Juga: Kenang Pilot Sriwijaya Air SJ 182, Arie Untung: Kapten Afwan Ternyata Kakak Kelas Saya
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang masih memiliki selubung alami. Seperti beras merah, oat, dan gandum pecah.
Biji-bijian mengandung nutrisi seperti magnesium, yang mengurangi ketegangan otot dan kram menstruasi, serta vitamin B dan E yang mengurangi kelelahan dan perubahan suasana hati.
Baca Juga: Seorang Guru Asal Tegal Dikabarkan Ada dalam Daftar Penumpang Sriwijaya Air SJ 182
Yoghurt
Minum probiotik, dapat membantu mengatasi kram saat menstruasi, dan menyediakan jumlah kalsium yang dibutuhkan, yang hilang melalui perdarahan menstruasi.
Pisang
Kaya kalium dan vitamin yang dengan cepat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengatur pergerakan usus, untuk menjaga pencernaan hingga diare akibat menstruasi.
Baca Juga: Usaha Membuahkan Hasil, Basarnas Telah Temukan Lokasi Kotak Hitam Pesawat Sriwijaya Air SJ 182
Anda akan merasa tidak terlalu kembung setelah konsumsi pisang, dan kandungan kalium dalam buah ini dapat membantu mengurangi kram otot.
Kacang
Sumber protein, vitamin, lemak, mineral, dan serat yang sangat baik dari varietas kacang seperti kenari, almond, dan kacang tanah dapat membantu meredakan sakit perut dan punggung yang umum terjadi selama menstruasi.
Baca Juga: Minta MUI Untuk Siapkan Fatwa Vaksinasi Covid-19, Wapres RI Tekankan Vaksin Wajib Dilakukan
Daging dan Telur
Produk daging penuh dengan protein, yang membantu mengisi darah dan nutrisi ke tubuh Anda dan mencegah anemia. Jadi jika Anda bukan vegetarian, pastikan Anda makan daging, ikan, dan telur dalam jumlah yang baik selama menstruasi untuk membantu mengurangi nyeri haid dan kram menstruasi.
Teh Hijau
Minum teh hijau selama menstruasi dapat membantu mengurangi tingkat estrogen dan menyeimbangkan hormon Anda, sehingga mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.
Baca Juga: Ramalan 2021 Dari Mbak You Tentang Pesawat Jatuh Terbukti, Bagaimana dengan 5 Lainnya?
Daun Kemangi
Daun kemangi dapat membantu mengurangi nyeri haid dengan segera.
Biji Wijen
Kaya akan seng, kalsium, magnesium, vitamin B6, dan asam lemak sehat, yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Biji Bunga Matahari
Biji ini tidak hanya mengandung banyak nutrisi (termasuk seng, magnesium, dan vitamin B6 dan E), tetapi juga memicu sekresi dopamin di tubuh Anda, yang secara alami mengurangi nyeri haid.***(Arini Kumalasari/ Media Blitar)