Media Magelang – Susahnya tidur ketika malam hari biasanya terjadi sebab rutinitas yang sudah sering dilakukan. Namun tidak perlu risau, berikut delapan tips agar cepat tidur dan nyenyak.
Tidak bisa dipungkiri bahwa jam tidur malam yang berantakan membuat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur.
Kebiasaan begadang untuk mengerjakan tugas atau pekerjaan membuat tak sedikit orang abai akan akan tidur nyenyak.
Baca Juga: Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh di Pergantian Musim
Tanpa disadari kebiasaan tidur yang buruk tidur larut dan tidak nyenyak akan berakibat terhadap daya tangkap ingat seseorang, terganggunya emosi dan suasana hati.
Nah untuk itu, berikut delapan tips cepat tidur dan nyenyak di malam hari.
- Mandi Air Hangat
Ketika badan terasa lelah, disarankan untuk memanjakannya dengan istirahat. Tetapi sebelum istirahat lebih baik mandi dengan air hangat terlebih dahulu.
Karena dengan mandi air hangat dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tidur dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Jadi tidur menjadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Cara Atasi Sensasi Lidah Terbakar karena Makanan Panas
- Jadwal Tidur yang Teratur
Jadwal yang teratur akan membantu tidur lebih cepat. Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme srikandi.
Jam internal ini memberi syarat pada tubuh untuk merasa terjaga pada siang hari dan mengantuk pada malam hari sehingga ketika malam tiba, seseorang akan lebih cepat tidur dan nyenyak.
- Hindari Tidur Siang
Penderita insomnia cenderung mengantuk pada siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur akan membuat kualitas tidur malam yang buruk dan bahkan tidak bisa tidur.
- Makanan Sebelum Tidur
Makanan yang tinggi karbohidrat dapat merusak istirahat malam. Jika ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam bisa memakannya setidaknya 4 jam sebelum tidur.
- Dengarkan Musik Relaksasi
Musik dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Musik bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.
- Berolahraga pada Siang Hari
Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol serta hormon stres.
Olahraga ringan hingga berat di pagi hari dapat secara signifikan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Ini juga bisa membantu untuk cepat tidur dan nyenyak di malam hari.
- Matikan Semua Alat Elektronik
Dianjurkan untuk mematikan semua elektronik dapat membuat tidur menjadi tenang dan bebas dari gangguan. Sebab tidak bisa dipungkiri alat elektronik, semisal ponsel, bisa membuat seseorang terjaga saat malam hari.
- Aromaterapi
Kandungan minyak esensial di dalam aromaterapi bisa menenangkan tubuh menjadi lebih rileks sehingga dapat membuat cepat tidur dan lebih nyenyak.
Demikianlah delapan tips agar cepat tidur dan nyenyak, di sarankan untuk dicoba bagi teman-teman yang mengalami gangguan susah tidur saat malam hari.***