Media Magelang - Bulan suci Ramadhan adalah bulan yang istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Ini adalah saat ketika umat Islam terhubung lebih dalam dengan agama mereka.
Ada berbagai jenis tradisi yang dilakukan umat muslim saat bulan Ramadhan. Tapi satu yang pasti, di bulan istimewa ini umat muslim diwajibkan untuk berpuasa.
Selama puasa di bulan Ramadhan, dilarang untuk makan makanan atau minum mulai dari matahari terbit hingga tenggelam. Sebenarnya, ini sangat mudah dilakukan jika kita memiliki tubuh yang sehat.
Melansir dari Healthline, berikut adalah beberapa tips supaya badan tetap bugar selama bulan Ramadhan:
Baca Juga: Tips Kurangi Berat Badan saat Puasa Ramadhan, Salah Satunya Makan Tidak Berlebihan
1. Jangan melewatkan sahur
Banyak orang sepertinya masih sering melewatkan sahur karena berbagai alasan, mulai dari tidak bisa bangun, terbatasnya waktu untuk menyiapkan makanan sebelum imsak, dan lain sebagainya. Itu tentunya sangat disayangkan.
Nazima Qureshi RD, MPH penulis The Healthy Ramadhan Guide menjelaskan bahwa sangat penting bagi kita untuk tidak melewatkan sahur. Pilihan makanan yang kita buat juga akan mempengaruhi energi tubuh sepanjang hari.
“Seringkali orang akan beralih ke makanan berkarbohidrat tinggi selama sahur,” kata Qureshi. "Tapi karbohidrat akan memberikan energi jangka panjang."
Sebagai gantinya, dia merekomendasikan memakan oatmeal yang dipasangkan dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral.
2. Tetap Terhidrasi
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi meskipun kita tidak minum saat siang hari.
Karena itu, saat berbuka usahakan langsung minum air terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi makanan yang berat. Minum air sangat penting dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Kurang minum air putih dapat mempengaruhi tingkat energi tubuh dan dapat menimbulkan penyakit seperti migrain, batu ginjal, hingga sembelit.
Ada beberapa jenis buah yang mengandung serat tinggi dan mampu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, di antaranya adalah:
Stroberi
Semangka
Blewah
Mentimun
Paprika
Tomat
3. Sadar akan porsi
Banyak orang yang saat berbuka menjadi kalap dan terus makan sepuasnya tanpa menghitung porsi. Namun, ada baiknya porsi makanan saat berbuka diperhatikan.
Meskipun rasanya luar biasa, makan dengan porsi yang berlebih bisa menambah berat badan tubuh meskipun esok harinya kita puasa. Itu tidak tentunya tidak baik dan tidak sehat.
Karena itu, saat sahur dan berbuka cobalah untuk membuat porsi makan sebagai berikut:
Sayuran atau salad: Setengah piring.
Karbohidrat: Seperempat piring.
Protein: Seperempat piring.
4. Pahami Kondisi Kesehatan Tubuh
Karena puasa dilakukan selama sebulan penuh, kita harus benar-benar memahami kondisi kesehatan tubuh dan membuat penyesuaian yang diperlukan. Terutama bagi yang menderita diabetes dan hipertensi.
Orang dengan diabetes dan hipertensi tetap bisa berpuasa selama kondisinya stabil dan terkontrol. Namun, mereka harus memantau gula darah dan tekanan darah dengan cermat.
Itulah beberapa tips supaya badan tetap bugar selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan. ***