Network
Media Magelang - Tidur di malam hari yang cukup dibutuhkan untuk mengisi kembali energi tubuh.
Waktu tidur orang berbeda-beda tergantung usia dan kondisi fisik. Rata-rata untuk orang dewasa, dibutuhkan waktu 7 – 9 jam per hari.
Tidur yang cukup di malam hari akan membuat badan segar di pagi hari, membantu konsentrasi tubuh, dan membuat imun tubuh menjadi kuat.
Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 3 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Ala Megan Markle
Sayangnya, ada sebagian orang yang mengalami susah tidur di malam hari.
Tidur mempunyai dua siklus. Pertama adalah Non-Rapid Eye Movement (NREM). Kedua adalah Rapid Eye Movement (REM).
Tahapan NREM juga terbagi dalam tiga tahap. Jadi keseluruhan ada 4 tahapan dalam tidur.
· NREM 1: merupakan tahap awal tidur. Di tahap ini, posisi alam sadar berada antara terjaga dan tidur. Secara fisik, kita sudah terlelap tetapi pikiran kita masih setengah sadar.
· NREM 2: pada tahap ini, fisik dan pikiran sudah mulai tidur. Suhu tubuh akan turun, pernapasan dan detak jantung menjadi stabil
· NREM 3: merupakan tahap tidur yang paling dalam. Pada tahap ini, pernapasan akan melambat, tekanan darah menjadi turun, otot-otot menjadi rileks. Di tahap ini, energi tubuh mulai diisi kembali.
· REM: merupakan tahap akhir dalam tidur. Dalam tahap ini, biasanya tubuh mulai aktif bermimpi. Bola mata akan bergerak naik turu meskipun kelopak mata terpejam.
Baca Juga: Tolak Balak Pinjol! Baca Doa Cepat Kaya Raya, Baca Sekali Sebelum Tidur Malam Ini Ya!
Menurut penelitian, setidaknya dibutuhkan waktu 90 menit untuk tiap tahap. Oleh karena itu, kita dianjurkan minimal 7 jam saat tidur malam hari.
Idealnya, bangun tidur setelah melewati tahap REM, buka sebelumnya atau di tengah-tengah. Jika bangun setelah tahap REM, badan akan terasa segar dan berenergi.
Jika merasa susah tidur di malam hari, cobalah konsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebab dan tindakan medis selanjutnya. Namun, jika merasa tidak perlu ke dokter, tips berikut bisa dilakukan agar di malam hari dapat istirahat lebih cepat:
Pagi – Sore Hari
· Usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi
· Usahakan lebih sering terkena sinar matahari atau cahaya terang. Ini akan membuat mata merasa lelah, puncaknya saat malam akan terasa mengantuk
· Jangan tidur siang terlalu lama, terutama sore hari
· Berolahraga sore hari. Olahraga akan membuat tidur menjadi berkualitas
Malam sebelum tidur
· Kurangi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin. Zat-zat tersebut berpotensi mengganggu tidur
· Matikan elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahata dari perangkat elektronik dapat merangsang otak dan membuat lebih sulit untuk tertidur
· lakukan rutinitas santai sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan
· Matikan lampu sesaat sebelum tidur untuk membantu otak Anda memahami bahwa inilah waktunya untuk tidur
Saat di kasur
· Jauhi gawai seperti ponsel atau laptop saat di tempat tidur
· Baca buku dengan penerangan yang lembut
· Dengarkan musik yang tenang atau white noise untuk membantu rasa rileks
· Tutup mata, kendurkan otot-otot, dan atur pernapasan agar stabil
Tidur yang cukup akan membuat tubuh kita segar di pagi hari, dan membuat semangat menjalani aktivitas.***
