Media Magelang - Berikut sejumlah tips untuk membantu menjaga kesehatan jantung, mulai dari menjaga konsumsi makanan yang sehat hingga tidur yang cukup.
Menjaga kesehatan jantung adalah hal penting karena jantung merupakan organ vital tubuh yang bekerja setiap saat tanpa henti.
Peran jantung sangatlah penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Jika bagian ini mengalami masalah, fungsi tubuh akan terganggu.
Sebab itu, penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan jantung agar tubuh tetap bugar dan fungsi organ berjalan normal.
Tips kesehatan jantung bisa dipengaruhi oleh lima faktor di antaranya adalah makanan yang dikonsumsi, aktivitas tubuh, rokok, kolesterol, dan tekanan darah. Kelima hal tersebut dapat berdampak besar pada kesehatan jantung.
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut beberapa tips menjaga kesehatan jantung yang bisa diterapkan mulai saat ini.
- Hindari makanan mengandung lemak trans
Lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh termasuk lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Satu jenis lemak yang tidak dibutuhkan tubuh adalah lemak trans, yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau stroke seumur hidup.
Hal ini disebabkan lemak trans yang menyumbat arteri dengan meningkatkan kadar kolestrol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolestrol baik (HDL).
Dengan mengurangi asupan lemak trans, Anda akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.
Lemak trans dapat ditemui di berbagai makanan olahan, makanan ringan, margarin, dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur.
Baca Juga: Cara Registrasi di sso.bpjsketenagakerjaan.go.id, Bisa untuk Terima BLT Subsidi Gaji
- Jaga kebersihan gigi dan mulut
Kesehatan gigi merupakan indikasi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan termasuk kesehatan jantung. Orang yang memiliki penyakit periodontal atau gusi, seringkali memiliki faktor risiko penyakit jantung yang sama.
Studi terus berlanjut soal permasalahan kesehatan ini, namun banyak bukti menunjukkan bahwa bakteri mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif sebagai tanda peradangan pada pembuluh darah.
Perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Live Streaming Drama Korea Tale of the Nine Tailed, Tayang Perdana di NET TV Hari Ini 17 Mei 2021
- Tidur yang cukup
Tidur menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Jika kurang tidur, Anda dapat berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular berapapun usia dan aktivitas tubuh harian Anda.
Orang yang tidur kurang dari enam jam dalam sehari dua kali lebih mungkin mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan dengan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam.
- Jangan duduk terlalu lama dalam satu waktu
Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak buruk pada kesehatan, tidak peduli berapa banyak olahraga yang dilakukan. Orang yang terlalu banyak duduk akan mengalami peningkatan kejadian kardiovaskular sebesar 147 persen dan peningkatan kematian sebesar 90 persen.
Tak hanya itu, duduk dalam waktu lama pun akan meningkatkan risiko trombosis vena dalam atau pembekuan darah.
Baca Juga: Bisa Berbahaya Bagi Kesehatan, Ini Daftar Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi Saat Perut Kosong
- Hindari menjadi perokok pasif
Perokok pasif adalah mereka yang menghisap asap rokok yang dihembuskan oleh orang lain atau perokok dengan aktif. Para perokok pasif memiliki risiko penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi.
Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, yang bisa mulai diterapkan saat ini.***