Media Magelang – Tidur yang baik menjadi kunci agar kesehatan kita lebih terjaga, terutama di masa pandemi Covid-19 sekarang ini.
Menjaga kesehatan menjadi hal penting untuk tetap survive di masa Covid-19, salah satunya dengan menjaga pola tidur kita.
Terkadang persoalan tidur semacam ini seringkali diabaikan oleh orang-orang, padahal salah satu faktor penentu kesehatan manusia adalah tidur.
Baca Juga: Kapan Sebaiknya Tidur Setelah Makan?
Lalu sebenarnya hal apa saja yang perlu dilakukan atau disiapkan sebelum kita tidur?
Berikut 5 tips yang dapat diterapkan sebelum tidur demi meraih kesehatan di tengah wabah Covid-19.
- Jangan konsumsi kafein di sore hari
Biasanya hal ini dilakukan oleh orang-orang yang suka kopi.
Terlebih kopi yang mengandung kafein dirasa dapat menjaga daya tahan kita untuk kuat begadang.
Kopi juga seringkali dikonsumsi sebagai teman untuk kerja maupun mengobrol dengan teman.
Baca Juga: Inilah Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Mulai Jaga Makanan hingga Tidur Cukup
Namun mengkonsumsi kafein berlebihan juga tidaklah baik, terutama ketika sore hari atau malam menjelang tidur.
Hal ini dikarenakan kafein dapat merangsang sistem saraf dan menghentikan tubuh kita untuk berelaksasi pada malah hari.
Oleh sebab itu, jika kamu ingin mengkonsumsi kopi di malam hari, usahakan yang tanpa kafein.
- Matikan alat elektronik
Mengoperasikan alat elektronik, seperti smartphone, laptop, ataupun televisi sering dilakukan sebelum tidur.
Hal yang sering dilakukan menggunakan peralatan tersebut seperti chatingan dengan gebetan atau menonton film.
Namun untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, usahakan sebelum tidur semua alat elektronik dimatikan.
Kemudian lakukanlah aktivitas yang dapat menenangkan, seperti membaca buku.
Hal ini dapat membantumu untuk tidur lebih awal.
- Mandi air hangat
Mandi air hangat 2 sampai 3 jam sebelum tidur menjadi aktivitas yang cukup baik untuk tubuh.
Menurut penelitian dari Cornell University Medical College, penurunan suhu tubuh di malam hari dapat membuat orang tidur lebih nyenyak.
Salah satu cara untuk melakukan hal itu adalah dengan menaikkan suhu tubuh kita dengan mandi air hangat 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Hal ini dapat memicu penurunan suhu tubuh setelah kita mandi menggunakan air hangat.
Dengan begitu pembuluh darah dapat menjadi lebih lebar dan membuat kita lebih rileks.
- Batasi makan dan minum di malam hari
Hal ini yang tentu seringkali susah untuk dihindari.
Terkadang di waktu malam kita merasa lapar atau memiliki hasrat untuk makan cemilan sebelum tidur.
Banyak orang yang berusaha menghindari ini, khususnya bagi mereka yang ingin diet.
Namun pada kenyataannya hal ini cukup susah dilakukan sehingga banyak pula yang gagal.
Ketika kita makan atau minum terlalu banyak sebelum tidur, maka yang terjadi sistem pencernaan akan bekerja.
Padahal anggota tubuh kita yang lain sudah bersiap untuk relaksasi.
Oleh sebab itu, sebisa mungkin jangan makan atau minum terlalu banyak sebelum tidur.
Hal ini untuk menjaga kesehatanmu dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di tengah Coid-19.
- Lakukan peregangan
Melakukan peregangan juga penting untuk menghabiskan sisa tenaga kita.
Sedikit gerakan peregangan seperti senam dapat membantu kita untuk melemaskan tubuh sebelum tidur.
Selanjutnya kita juga bisa melakukan peregangan ini sambil mengatur napas, seperti sedang yoga.
Demikian 5 tips yang dapat dipraktikkan sebalum tidur.
Semoga tidurmu memiliki kualitas yang baik untuk menjaga kesehatan di masa Covid-19.***