Media Magelang – 10 alasan pentingnya tidur nyenyak akan dijelaskan dalam artikel ini, yang salah satunya bisa menjadi inspirasi untuk diet.
Tidur merupakan kebutuhan manusia untuk menjaga kesehatan. Tidur nyenyak adalah salah satu pola tidur yang diidam-idamkan banyak.
Tidur nyenyak sama pentingnya dengan makan sehat dan olahraga. Sayangnya, ada banyak hal yang dapat mengganggu pola tidur alami.
Berikut adalah 10 alasan mengapa tidur nyenyak itu penting.
Baca Juga: Alasan Kenapa Oatmeal Sangat Sehat dan Cocok Untuk Diet
1. Tidur yang tidak nyenyak terkait dengan berat badan yang lebih tinggi
Orang dengan durasi tidur pendek cenderung memiliki berat badan yang jauh lebih besar daripada mereka yang cukup tidur.
Faktanya, durasi tidur yang pendek adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas.
Efek tidur pada penambahan berat badan disebabkan oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tidur berkualitas sangat penting.
Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 3 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak Ala Megan Markle
2. Orang yang tidur nyenyak cenderung makan lebih sedikit kalori
Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.
Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.
Ini termasuk kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan.
3. Tidur nyenyakk dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Tidur penting untuk berbagai aspek fungsi otak, termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja. Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurangnya tidur.
Terdapat studi yang menemukan bahwa tidur singkat dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak pada tingkat yang sama seperti keracunan alkohol.
Di sisi lain, tidur nyenyak telah terbukti meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa.
4. Tidur nyenyak dapat memaksimalkan kinerja atletik
Dalam sebuah penelitian pada pemain bola basket, tidur lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi, dan kesehatan mental.
Durasi tidur yang lebih sedikit juga dikaitkan dengan kinerja olahraga yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.
5. Kurang tidur memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke
Kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan. Inilah faktor-faktor yang diyakini mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Sebuah tinjauan dari 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7-8 jam per malam.
6. Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes tipe 2
Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin.
Dalam sebuah penelitian pada pria muda yang sehat, membatasi tidur hingga 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala pradiabetes. Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk juga terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum.
Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam telah berulang kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
7. Tidur yang buruk terkait dengan depresi
Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.
Diperkirakan 90% orang dengan depresi mengeluh tentang kualitas tidur. Kurang tidur bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian karena bunuh diri.
Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
8. Tidur nyenyak meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda
Satu penelitian besar selama 2 minggu memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus flu. Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.
Jika Anda sering masuk angin, memastikan bahwa Anda tidur setidaknya 8 jam per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih juga bisa membantu.
9. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan
Tidur dapat memiliki efek besar pada peradangan di tubuh Anda. Faktanya, kurang tidur diketahui mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.
Kurang tidur sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus.
Satu studi mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin untuk kambuh daripada pasien yang tidur nyenyak.
10. Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial
Kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial. Beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional.
Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.***