Susah Tidur? Yuk Intip 8 Tips Agar Cepat Tidur dan Nyenyak

2. Jadwal Tidur yang Teratur

Jadwal yang teratur akan membantu tidur lebih cepat. Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme srikandi.

Jam internal ini memberi syarat pada tubuh untuk merasa terjaga pada siang hari dan mengantuk pada malam hari sehingga ketika malam tiba, seseorang akan lebih cepat tidur dan nyenyak.

3. Hindari Tidur Siang

Penderita insomnia cenderung mengantuk pada siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur akan membuat kualitas tidur malam yang buruk dan bahkan tidak bisa tidur.

4. Makanan Sebelum Tidur

Makanan yang tinggi karbohidrat dapat merusak istirahat malam. Jika ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam bisa memakannya setidaknya 4 jam sebelum tidur.

5. Dengarkan Musik Relaksasi

Musik dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Musik bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.

6. Berolahraga pada Siang Hari

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol serta hormon stres.

Olahraga ringan hingga berat di pagi hari dapat secara signifikan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Ini juga bisa membantu untuk cepat tidur dan nyenyak di malam hari.

7. Matikan Semua Alat Elektronik

Dianjurkan untuk mematikan semua elektronik dapat membuat tidur menjadi tenang dan bebas dari gangguan. Sebab tidak bisa dipungkiri alat elektronik, semisal ponsel, bisa membuat seseorang terjaga saat malam hari.

8. Aromaterapi

Kandungan minyak esensial di dalam aromaterapi bisa menenangkan tubuh menjadi lebih rileks sehingga dapat membuat cepat tidur dan lebih nyenyak.

Demikianlah delapan tips agar cepat tidur dan nyenyak, di sarankan untuk dicoba bagi teman-teman yang mengalami gangguan susah tidur saat malam hari.***