Media Magelang - Saat ini, umat muslim di seluruh dunia tengah bersuka cita karena bulan suci Ramadhan telah tiba.
Bulan suci adalah bulan yang istimewa karena pada bulan tersebut semua umat Islam terhubung lebih dalam dengan agama mereka.
Ada berbagai jenis tradisi yang dilakukan umat muslim saat bulan Ramadhan. Tapi satu yang pasti, di bulan istimewa ini umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama 30 hari penuh.
Selama puasa di bulan Ramadhan, dilarang untuk makan makanan atau minum mulai dari matahari terbit hingga tenggelam. Sebenarnya, ini sangat mudah dilakukan jika kita memiliki tubuh yang sehat. Lalu, bagaimana dengan mereka yang mempunyai kolesterol tinggi?
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa Ramadhan 2022 Wilayah Bali Hari Ini untuk Denpasar 11 April 2022
Kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh sangat berbahaya bagi kesehatan karena bisa membuat arteri menyempit yang dapat memicu terjadinya serangan jantung hingga stroke.
Karena itu, menjaga pola makan sehat, terutama yang kaya akan kandungan serat larut sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh.
Melansir dari situs resmi Harvard Health, berikut adalah 7 jenis makanan yang cocok dikonsumsi untuk turunkan kolesterol meskipun sedang puasa:
1. Gandum.
Langkah pertama yang paling mudah untuk menurunkan kolesterol adalah mengganti menu sarapan dengan semangkuk sereal gandum utuh atau oatmeal, karena gandum dapat memberi 1 hingga 2 gram serat larut.
Baca Juga: Cek Syarat dan Cara Dapatkan Bantuan Set Top Box (STB) Gratis Kominfo Tahun 2022 di Sini
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat kaya akan serat larut. sebuah hasil studi menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan kolesterol.
3. Terong.
Sayuran rendah kalori ini adalah sumber serat larut yang baik. Selain itu, terong juga bisa diolah menjadi berbagai masakan mulai dari sup hingga lalapan.
4. Minyak Sayur
Menggunakan minyak sayur cair sebagai ganti mentega, atau minyak goreng tentu dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.
5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, buah jeruk kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol.
6. Kedelai
Mengonsumsi kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai seperti tempe dan tahu adalah salah satu cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai sehari dapat menurunkan kolesterol sebesar 5% hingga 6%.
7. Ikan
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol, karena kandungan Omega-3 di dalamnya terbukti mampu mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan mencegah timbulnya irama jantung abnormal.
Itulah 7 jenis makanan yang cocok dikonsumsi untuk turunkan kolesterol meskipun sedang puasa.***