Network
Menurut penelitian, setidaknya dibutuhkan waktu 90 menit untuk tiap tahap. Oleh karena itu, kita dianjurkan minimal 7 jam saat tidur malam hari.
Idealnya, bangun tidur setelah melewati tahap REM, buka sebelumnya atau di tengah-tengah. Jika bangun setelah tahap REM, badan akan terasa segar dan berenergi.
Jika merasa susah tidur di malam hari, cobalah konsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebab dan tindakan medis selanjutnya. Namun, jika merasa tidak perlu ke dokter, tips berikut bisa dilakukan agar di malam hari dapat istirahat lebih cepat:
Pagi – Sore Hari
· Usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi
· Usahakan lebih sering terkena sinar matahari atau cahaya terang. Ini akan membuat mata merasa lelah, puncaknya saat malam akan terasa mengantuk
· Jangan tidur siang terlalu lama, terutama sore hari
· Berolahraga sore hari. Olahraga akan membuat tidur menjadi berkualitas
Malam sebelum tidur
· Kurangi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin. Zat-zat tersebut berpotensi mengganggu tidur
