Network
Media Magelang - Simak artikel ini jika ingin tahu benarkah minum alkohol dapat turunkan darah tinggi atau perlu minum obat.
Alkohol disinyalir bisa membantu turunkan darah tinggi daripada harus minum obat.
Saat ini orang yang sering mengalami tekanan darah tinggi masih bingung bagaimana cara menurunkan hipertensi dengan mudah.
Padahal banyak cara yang bisa dilakukan untuk turunkan tekanan darah tinggi dengan melakukan aktivitas ringan di rumah.
Artikel ini akan membahas bagaimana cara mengontrol tekanan darah tinggi tanpa bantuan obat yang bisa dilakukan di rumah.
Berikut ini 5 gaya hidup yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi serta cara mempertahankannya.
1. Menurunkan berat badan ekstra dan memperhatikan lingkar pinggang
Tekanan darah tinggi sering meningkat seiring dengan peningkatan berat badan.
Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur yang selanjutnya berisiko meningkatkan tekanan darah tinggi.
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Menurunkan sedikit berat badan jika kelebihan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Selain menurunkan berat badan, untuk menurunkan tekanan darah tinggi bisa dengan memperhatikan lingkar pinggang.
Membawa beban terlalu banyak di sekitar pinggang dapat menyebabkan risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi.
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Penting untuk konsisten karena jika berhenti berolahraga, tekanan darah tinggi bisa naik lagi.
Jika sudah memiliki tekanan darah tinggi, olahraga dapat membantu menghindari hipertensi.
Jika sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi ke tingkat yang lebih aman.
3. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan berhemat pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Meningkatkan kalium juga dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah tinggi.
Orang yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari penggunaan suplemen karena bisa menimbulkan efek samping secara tidak langsung.
Baca label makanan saat berbelanja dan patuhi rencana makan sehat saat berada di luar rumah.
4. Kurangi natrium dalam diet
Sedikit pengurangan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi sekitar 5 hingga 6 mm Hg.
Pilihlah alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasa dibeli agar tidak memicuk risiko darah tinggi.
Jangan tambahkan garam dalam makanan karena 1 sendok teh garam mengandung 2.300 mg sodium yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Gunakan bumbu atau rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan.
5. Batasi jumlah konsumsi alkohol
Alkohol dapat menjadi baik dan buruk bagi kesehatan terutama darah tinggi.
Dengan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang – umumnya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria – dapat berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 4 mm Hg.
Tetapi efek perlindungan itu hilang jika minum terlalu banyak alkohol dalam sehari.
Minum alkohol lebih dari jumlah sedang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Selain itu dengan minum alkohol dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah tinggi yang sedang dikonsumsi.***
