Network
• Mengutamakan konsumsi bahan makanan sumber protein rendah lemak, seperti ikan, putih telur, ayam tanpa kulit, susu dan keju rendah lemak, tempe tahu, dan kacang-kacangan yang diolah
• Meningkatkan konsumsi bahan makanan sumber serat, yaitu : sayur yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dan ditumis dengan sedikit minyak
• Menghindari buah-buahan yang mengandung energi tinggi yaitu : durian, alpukat, nangka, sawo, mangga, cempedak, pisang, srikaya
• Mengkonsumsi buah sebagai makanan selingan
• Meningkatkan konsumsi cairan minimal sepuluh gelas sehari (dapat dari air putih dan kuah sayur)
• Porsi makan kecil
Jika pola makan sudah terjaga, tentu hal tersebut harus diimbangi dengan pola aktivitas yang benar.
Atasi Obesitas dengan Pola Aktivitas
Beberapa pola aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengatasi obesitas yaitu:
• Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus
