Media Magelang - Artikel ini akan membahas bagaimana cara mengontrol tekanan darah tinggi tanpa bantuan obat yang bisa dilakukan di rumah.
Saat ini penyakit darah tinggi sering dialami oleh semua orang tidak terkecuali anak muda hingga dewasa.
Ternyata tekanan darah tinggi dapat dikontrol dengan cara berikut ini tanpa obat.
Gaya hidup di dalam rumah ataupun di luar, berperan penting dalam mengobati tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 5 Buah yang Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Semangka Salah Satunya
Jika anda bisa mengontrol tekanan darah tinggi dengan gaya hidup sehat, penggunaan obat pasti bisa dihindari.
Berikut ini 5 gaya hidup yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi serta cara mempertahankannya.
1. Menurunkan berat badan ekstra dan memperhatikan lingkar pinggang
Tekanan darah tinggi sering meningkat seiring dengan peningkatan berat badan.
Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur yang selanjutnya berisiko meningkatkan tekanan darah tinggi.
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Menurunkan sedikit berat badan jika kelebihan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Selain menurunkan berat badan, untuk menurunkan tekanan darah tinggi bisa dengan memperhatikan lingkar pinggang.
Membawa beban terlalu banyak di sekitar pinggang dapat menyebabkan risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi.
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Penting untuk konsisten karena jika berhenti berolahraga, tekanan darah tinggi bisa naik lagi.
Jika sudah memiliki tekanan darah tinggi, olahraga dapat membantu menghindari hipertensi.
Jika sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi ke tingkat yang lebih aman.
Baca Juga: Sayuran ini Bisa Jadi Solusi untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
3. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan berhemat pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Meningkatkan kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah tinggi. Hindari penggunaan suplemen.
4. Kurangi konsumsi natrium dalam diet
Sedikit pengurangan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika memiliki tekanan darah tinggi.
Pilihlah alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasa dibeli.
Jangan tambahkan garam. Hanya 1 sendok teh garam mengandung 2.300 mg sodium yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Gunakan bumbu atau rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan.
5. Batasi jumlah konsumsi alkohol
Alkohol dapat menjadi baik dan buruk bagi kesehatan terutama darah tinggi.
Dengan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang – umumnya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria – dapat berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 4 mm Hg.
Namun, minum alkohol lebih dari jumlah sedang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Selain itu minum alkohol juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah tinggi.
Itulah cara yang bisa dilakukan di rumah untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa bantuan obat.***