Media Magelang - Gangguan tidur atau insomnia bukanlah hal yang asing bagi kita.
Insomnia atau susah tidur bukanlah hal yang harus diobati dengan obat-obatan seperti obat tidur.
Simak artikel ini untuk mengetahui apa saja cara untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia.
Baru-baru ini penelitian mulai berpikir tentang penyebab insomnia yang baru, yakni adanya masalah di mana otak selalu terjaga.
Baca Juga: Begini Cara Atasi Sulit Tidur Saat Malam Hari agar Lebih Bugar
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur dan tidur dengan nyenyak di malam hari, yang akhirnya bangun tanpa rasa segar dan badan sehat
Menurut Dokter Sungadi Santoso, beberapa penyebab orang mengalami gangguan tidur atau insomnia diantaranya:
1. Lingkungan
2. Bermain gadget atau menonton televisi sebelum tidur
3. Pencahayaan kamar terlalu terang
Baca Juga: Arti Mimpi yang Dialami Banyak Orang Saat Tidur di Malam Hari, Sudah Tahu?
4. Mengkonsumsi obat-obatan
5. Pola hidup
6. Makan terlalu kenyang
7. Stress atau depresi
Setelah mengetahui penyebabnya, berikut sembilan cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia:
1. Buat suasana kamar yang nyaman
Kamar yang rapi biasanya akan membuatmu merasa nyaman dan lebih cepat untuk terlelap setelah melakukan aktivitas seharian.
Jangan lupa untuk mengatur pencahayaan kamar untuk membantu tidur agar lebih nyenyak.
2. Membuat jadwal tidur dan luangkan waktu untuk relaksasi
Ketika kita terbiasa untuk mematuhi jadwal tidur, hal tersebut akan mengurangi kebiasaan bergadang.
Dan kamu juga bisa mencoba melakukan yoga atau pilates untuk merelaksasikan tubuh.
3. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian
Saat bepergian ke luar kota, kadang kita tidak terbiasa dengan tempat tidurnya yang biasanya akan membuat kita sulit tidur.
Maka, cobalah untuk tidur lebih awal dari jam yang biasanya digunakan.
4. Konsumsi makanan sehat dan berolahraga
Nutrisi pada makanan yang dikonsumsi juga berperan penting dalam menentukan kualitas tidur.
Berolahraga tiga puluh menit setiap hari, atau seratus lima puluh menit dalam satu minggu juga dapat membantu mengatasi insomnia.
5. Kurangi konsumsi minuman berkafein atau beralkohol
Minum kopi enam jam sebelum tidur akan membuat kita sulit terlelap.
Sedangkan minum alkohol memang bisa membuat tidur cepat, tetapi akan mempengaruhi kualitas tidur.
6. Manfaatkan sinar matahari pagi
Menurut Dokter Saddam Ismail, berjemur atau terkena sinar matahari pagi cukup dilakukan selama 5-10 menit. Vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari pagi sangat bagus untuk kesehatan.
7. Menghindari atau membatasi jam tidur siang
Tidur di siang hari memang ide yang bagus buat mengganti kekurangan tidur di malam hari.
Namun, hal tersebut akan menjadi penyebab insomnia atau gangguan tidur di malam selanjutnya.
8. Hindari makan dan minum berlebihan sebelum tidur
Makanan yang masuk ke saluran pencernaan sebelum tidur justru akan mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kita terjaga.
Selain itu, tertidur dalam keadaan perut kenyang juga akan menggangu sistem pencernaan.
9. Jauhi gadget atau menonton televisi sebelum tidur
Bermain handphone atau menonton televisi hingga larut malam, lupa waktu, dan berlangsung lama, maka akan menjadi kebiasaan.
Hal tersebut tentunya akan memberi pengaruh pada kesehatan.
Itulah sembilan cara yang mudah untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia yang bisa Anda coba
Apabila semua sudah dilakukan namun masih mengalami gangguan tidur atau insomnia, maka segera kunjungi dokter terdekat untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.***