Network
Media Magelang - Sebagian wanita merasa malas untuk berolahraga saat menstruasi, padahal manfaatnya sangat banyak.
Berolahraga saat menstruasi banyak sangat direkomendasikan karena bisa membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi rasa tidak nyaman.
Memilih jenis olahraga yang tepat dapat membantu meringankan gejala menstruasi tertentu dan mengelola rasa sakit ketika dismenore.
Baca Juga: Posisi yang Diharamkan Saat Berhubungan Suami Istri dalam Islam
Bersumber dari Antaranews, berikut ini adalah rekomendasi 8 jenis olahraga yang bisa dilakukan selama menstruasi.
1. Jalan cepat
Olahraga ringan seperti jalan cepat bisa berfungsi meredakan kram.
Jalan cepat dianggap seperti kardio ringan yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung secara sehat.
Anda bisa melakukannya selama 30 menit sehari selama masa menstruasi agar tubuh terasa lebih segar.
Baca Juga: Awan Panas Letusan Gunung Semeru Mengarah Ke Sumber Mujur dan Curah Koboan
2. Lari
Jika tubuh anda cukup kuat, lari bisa dijadikan jenis olahraga pilihan.
Lari membuat jantung dan otot bekerja ekstra sehingga sirkulasi darah dan oksigen jauh lebih baik.
Pastikan tidak berlari terlalu lama dan cukup terhidrasi jika melakukannya pada masa menstruasi.
Baca Juga: Gunung Semeru Meletus Luncurkan Awan Panas Sejauh 4,5 Kilometer
3. Berenang
Berenang saat menstruasi membuat badan terasa rileks dan segar.
Agar aman, disarankan menggunakan tampon atau menstrual cup selama berenang.
Berenanglah dengan lambat dan pilih gerakan yang tidak ekstrim saat di air.
Baca Juga: Prediksi Sampdoria vs Udinese di Liga Italia, Live Streaming TV Online
4. Yoga
Melakukan yoga saat menstruasi dapat membantu tubuh agar lebih rileks.
Gerakan yoga bisa difokuskan pada peregangan dan area perut untuk meredakan kram.
Yoga bisa mengurangi ketegangan sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.
Baca Juga: Siaran SCTV dan Indosiar Hilang dari Parabola, Segera Ganti Bagian Ini Agar Bisa Terus Nonton!
5. Plank
Gerakan plank mungkin terlihat ringan namun sejatinya tidak.
Jika Anda tidak bisa banyak bergerak selama menstruasi, maka olahraga ini pas untuk dilakukan.
Lakukan plank dan ulangi latihan ini secara berkala untuk melatih seluruh tubuh secara intensif selama menstruasi.
Baca Juga: Live Streaming West Ham vs Burnley: Prediksi, Skor Head to Head Liga Inggris
6. Latihan perut
Untuk meredakan kram ketika menstruasi latihan perut memang disarankan.
Latihan berfokus pada kekuatan perut dengan gerakan yang ringan.
Meskipun terdengar aneh namun ini adalah cara terbaik untuk melemaskan otot perut dan meredakan rasa sakit karena menstruasi.
Baca Juga: Leeds United vs Brighton: Prediksi, Head to Head, Siaran Langsung Liga Inggris di NET
7. Angkat beban
Gerakan mengangkat beban akan membantu meningkatkan metabolisme.
Selain itu, gerakan ini juga bisa membantu membakar kalori yang lebih tinggi.
Jika Anda melakukannya saat menstruasi pastikan Anda memilih bobot yang lebih ringan dan lakukan repetisi yang kecil.
Baca Juga: Registrasi Ulang Vaksin Covid-19 Via Chatbot Whatsapp 081110500567 Hanya Untuk Tenaga Kesehatan
8. Menari
Cara favorit dan gembira untuk berolahraga salah satunya dengan menari.
Selain membakar kalori, kegiatan ini juga bisa mengubah mood Anda.
Anda bisa memasang lagu favorit dan menari sampai berkeringat.
Sekarang Anda bisa tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan olah raga walaupun sedang menstruasi.***
