Minum Alkohol Bisa Turunkan Darah Tinggi? Ini 5 Cara Mengontrol Tekanan Darah Tanpa Obat

Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan berhemat pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi. 

Meningkatkan kalium juga dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah tinggi.

Orang yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari penggunaan suplemen karena bisa menimbulkan efek samping secara tidak langsung.

Baca label makanan saat berbelanja dan patuhi rencana makan sehat saat berada di luar rumah.

4. Kurangi natrium dalam diet

Sedikit pengurangan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi sekitar 5 hingga 6 mm Hg.

Pilihlah alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasa dibeli agar tidak memicuk risiko darah tinggi.

Jangan tambahkan garam dalam makanan karena 1 sendok teh garam mengandung 2.300 mg sodium yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Gunakan bumbu atau rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan.

5. Batasi jumlah konsumsi alkohol