Network
Media Magelang - Tubuh memerlukan waktu tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan.
Waktu tidur yang cukup bermanfaat untuk tubuh seperti menjaga kekebalan tubuh, menjaga konsentrasi, dan membuat stabil berat badan.
Waktu tidur yang dibutuhkan manusia berbeda-beda tergantung usia dan kondisi fisik. Menurut American Academy of Pediatrics jam tidur berdasarkan kelompok usia adalah sebagai berikut:
· Bayi kurang 3 bulan: 14 – 17 jam
· Usia 4 bulan – 11 bulan: 12 – 16 jam
· Usia 1 – 2 tahun: 11 – 14 jam
· Usia 3 – 5 tahun: 10 – 13 jam
· Usia 6 – 12 tahun: 9 – 12 jam
· Usia 13 – 18 tahun : 8 – 10 jam
· Usia 18 – 64 tahun : 7 – 9 jam
· Diatas 64 tahun: 7 – 8 jam
Bagi orang dewasa, ada yang membutuhkan waktu tidur 7 jam, bahkan ada yang butuh 9 jam. Kebutuhan tidur memang berbeda, walalupun dalam kelompok usia yang berbeda.
Baca Juga: 4 Penyakit Ini Bisa Menyerangmu Ketika Tidur Menggunakan Kipas Angin, Yuk Simak!
Setiap individu bisa melakukan refleksi apakah waktu tidur yang biasa dilakukan sudah cukup atau belum. Ajukan pertanyaan berikut kepada diri sendiri:
· Apakah mengalami kantuk pada siang hari?
· Apakah bergantung kepada kafein untuk membuat segar sepanjang hari?
Jika kedua pertanyaan tersebut jawabannya “Ya” ada, itu menandakan waktu tidur malam hari masih kurang. Coblah untuk menambah waktu tidur 30 menit – 1 jam.
Manusia setidaknya membutuhkan waktu 15 menit untuk benar-benar tertidur. Para ahli menyarankan untuk membuat jadwal tidur yang terartur, agar tubuh bisa segar saat bangun di pagi hari.
Berikut jadwal tidur untuk orang dewasa yang bisa diterapkan, seperti dikutip dari healthline:
| Waktu Bangun | Waktu Tidur (7,5 jam) | Waktu Tidur (9 jam) |
| 04.00 | 20.15 | 18.45 |
| 04.15 | 20.30 | 19.00 |
| 04.30 | 20.45 | 19.15 |
| 04.45 | 21.00 | 19.30 |
| 05.00 | 21.15 | 19.45 |
| 05.15 | 21.30 | 20.00 |
| 05.30 | 21.45 | 20.15 |
| 05.45 | 22.00 | 20.30 |
| 06.00 | 22.15 | 20.45 |
Membuat jadwal tidur mungkin dianggap bukan suatu yang penting, tetapi tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan.
Manfaat yang didapat jika istirahat yang cukup adalah:
· Meningkatkan konsentrasi, fungsi otak, dan produktivitas
· Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
· Mejaga sistem kekebalan tubuh
· Menurunkan risiko dpresi
Jika mengalami kesulitan tidur, ada baiknya konsultasi kepada dokter. Konsultasi akan mengetahui sebab-sebab susah tidur.***
